에스키모들이 뚱뚱하지만 심혈관계 질환에 적게 걸리는 이유는 생선기름이 포함된 음식을 섭취하기 때문입니다. 생선기름은 우리 몸에 필수적인 영양소인 오메가3 지방산을 풍부하게 포함하고 있어 심혈관계 건강에 매우 중요합니다.
액상 형태나 캡슐 형태로 편리하게 섭취할 수 있으며, 정제된 생선기름을 선택하고 보관에 유의하여 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가3에 대해 자세히 알려주는 정보가 있는 아래 오메가3 학술정보를 읽어 보시길 추천 드립니다.
오메가3는 우리 몸에서 생산하지 못하는 필수 지방산 중 하나입니다. 이러한 이유로 우리 몸에서는 음식을 통해 오메가3를 섭취해야 합니다. 오메가3의 지방산은 우리 몸의 세포막의 유동성을 좋게 합니다. 오늘은 오메가3가 우리 몸에 미치는 여러 가지 혜택에 대해 살펴보겠습니다.
오메가3 효능
오메가3 지방산은 체내에서 생산되지 않으므로 식이로 섭취해야 합니다. 이러한 지방산은 두 가지 주요 형태인 에이코사펜타엔산 EPA(Eicosapentaenoic acid) 및 도코사헥사엔산 DHA(Docosahexaenoic acid)로 구성됩니다. 이 두 가지 지방산은 주로 생선기름에 많이 포함되어 있으며 보통 캡슐의 형태로 건강기능식품으로 시중에 많이 판매되고 있습니다.
어떤 약품도 효능만 있는 것이 아닙니다. 아래 부작용에 대한 기사를 공유합니다.
1. 심혈관 질환
오메가3는 혈소판 응집과 염증반응에 효과가 있고 혈중 중성지방의 농도를 낮춥니다. 또한 심박수와 혈압을 튼튼하게 하여 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다.
2. 뼈 건강
메가3 지방산은 뼈조직의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 이러한 지방산은 뼈조직 내에서 염화나트륨과 같은 미네랄의 흡수를 돕고, 뼈조직의 역할 중 하나인 인체 내 칼슘의 흡수를 촉진합니다. 오메가3 지방산은 뼈조직 내에서 염화나트륨의 전환과 같은 프로세스를 통해 뼈조직의 성장과 유지에 도움을 줍니다.
오메가3 지방산이 충분하지 않은 경우, 뼈조직의 형성이 불완전하게 될 수 있습니다. 이는 골다공증과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다.
3. 관절 건강
오메가 3는 관절 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 연골 건강을 유지하는 데도 중요합니다. 오메가 3은 연골 세포의 성장을 촉진하고, 연골 조직에 필수인 단백질을 생성하는 데 필요합니다.
4. 임신 중 복용
EPA 및 DHA는 생선에서 발견되는 오메가3 지방산으로, 아기의 뇌와 눈의 발달을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 EPA 및 DHA 함유 식품 보충제에 대한 연구 결과는 아직 뚜렷하지 않습니다. 일부 연구는 이러한 보충제를 복용하면 아기의 임신 기간이 연장되고 분만 시 아이의 체중이 약간 증가할 수 있다는 것을 발견했습니다. 그러나 이러한 연구는 아직 충분한 근거를 바탕으로 한 것은 아니며, 보충제의 효과에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
DHA는 모유에 풍부하게 나타나며, 이러한 이유로 상업적으로 판매되는 대부분의 신생아 분유에도 추가되어 있습니다. 이러한 식품을 통해 충분한 양의 DHA를 섭취할 수 있습니다.
그러나 생선을 섭취하는 것이 더 나은 선택일 수 있으며, 특히 EPA 및 DHA 함유량이 높고 수은 함량이 낮은 생선을 선택하는 것이 좋습니다. 송어, 청어, 정어리, 연어 등은 이러한 조건을 충족하는 생선의 예입니다.
임신중 오메가3 섭취가 태아에게 좋다고 합니다. 아래 동영상에서 확인 하실 수 있습니다
5. 아토피성 피부염
아토피성 피부염은 피부의 염증으로, 가려움증과 건선과 같은 증상을 유발합니다. 오메가3 비타민은 피부 염증을 감소시키고 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
6. 눈 건강, 안구건조증 개선
우리 눈은 지방층이 있기 때문에 오메가3가 눈 건조증에 미치는 영향이 큽니다. 염증 수치를 줄여주는 오메가3는 눈 건조증을 예방하고 개선하는데 큰 역할을 합니다. 특히 가을철 같이 계절이 바뀔 때 건조해지는 시기에는 오메가 쓰리를 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 기억력
우리 뇌의 60%는 지방으로 구성되어 있고, 그중에서도 DHA가 20%를 차지한다고 합니다. DHA는 뇌세포의 구성 요소 중 하나로, 뇌의 성장과 발달, 그리고 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.
DHA가 부족하면 뇌세포의 구성 요소가 불완전해져 기억력 저하나 집중력 감퇴 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 그러므로 DHA가 풍부한 오메가3가 기억력 향상에 도움이 된다는 것이 연구 결과로 밝혀졌습니다.
우리의 뇌세포는 서른 살 이후부터는 노화로 인해 감소하기 시작합니다. 노년기에 이르면 20대 때에 비해서 약 15% 정도 줄어든다고 합니다. 이러한 뇌세포의 감소를 미연에 예방하고 보건하기 위해서는 오메가3를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
섭취 방법과 섭취량
오메가3가 많이 포함된 생선으로는 고등어, 청어, 연어, 넙치, 참치, 송어 등이 있습니다. 생선을 섭취하는 것이 어려운 경우 건강기능식품을 고려할 수 있습니다. 시중에서 판매되는 건강기능식품은 한 캡슐에 약 300mg 이하의 오메가3가 포함되어 있는 경우가 많으며, 의사의 처방약 형태로는 한 캡슐에 840mg의 오메가3가 포함되어 있습니다.
미국심장협회는 관상동맥질환이 없는 일반인에게 주 2회 이상 생선 섭취를 권고하고 있습니다. 관상동맥질환 환자에서는 하루 1g 이하의 오메가3를 생선, 건강기능식품 또는 의사의 처방약으로 섭취하는 것을 권고하고 있습니다.
초임계알티지오메가3 선택 팁 best3
1. 추출 공법 중 첨단 기술 '저온초임계추출' 공법
혈액순환을 위해 오메가3 제품을 선택할 때는 추출 공법을 잘 살펴보아야 합니다. 핵산추출 공법은 잔류용매가 남을 수 있어 건강에 해로울 수 있고, 열에 의한 공법은 산패될 가능성이 높습니다.
따라서, 저온초임계추출 공법을 거친 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 이 추출 공법은 열과 산소에 의한 원료를 보호할 수 있어 순수하고 안전하며, 첨단정제 과정을 거쳐 산패 위험이 적다는 장점이 있습니다.
2. rTG형으로 순도 높은 제품
오메가3 제품을 선택할 때는 형태도 중요합니다. rTG형으로 추출된 제품은 인체 내에서 쉽게 흡수되어 효과적이라는 장점이 있습니다. 또한, 체내의 흡수율이 높아 하나를 섭취해도 충분한 양을 섭취할 수 있습니다. 따라서, rTG형으로 추출된 순도 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 친환경적인 추출 방법으로 안심하고 선택하세요
마지막으로, 오메가3 제품을 선택할 때는 추출 공법과 형태뿐만 아니라 친환경적인 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 유기용매제를 사용하지 않아 잔류용매가 없고, 특허받은 친환경추출 방법을 사용해 순수하고 안전하게 추출한 제품을 선택하세요. 이런 제품은 친환경적인 제품으로 건강과 환경을 모두 지킬 수 있습니다.
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