눈 건강에 좋은 5대 영양소와 음식 best 13

 

눈은 우리 삶의 매우 중요한 부분입니다. 노안은 노화로 인한 수정체의 탄력이 저하되면서 조절력이 떨어지게 됩니다. 시력이 흐려지고 눈이 피로해집니다.

 

 

우리 눈이 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 지칠 때 눈 건강에 좋은 음식을 섭취하여 건강한 눈을 유지하는 방법을 알아보겠습니다.

 

눈 건강에 좋은 5대 영양소 

안구 건강에 좋은 것으로 알려진 5대 영양소는 루테인, 지아잔틴, 오메가 3 (EPA, DHA), 비타민A, 비타민E입니다. 이들 영양소는 안구 세포 생성을 촉진하고 망막과 시각의 기능을 향상하는데 도움이 됩니다. 안구 건조증, 황반 손상 예방, 세포막 보호, 백내장 등의 각종 질병을 억제하는 작용을 합니다.

 

눈에 좋은 음식 

01. 당근

당근은 비타민 A가 풍부하여 눈 건강을 지켜주는데 매우 효과적입니다. 비타민 A는 안구 건조증 예방과 시력을 보호하는 역할을 합니다. 또한 노안 예방에도 효과적입니다.

02. 블루베리

블루베리는 항산화 작용을 가지고 있어 안구 건강에 매우 유익합니다. 노인들의 망막 기능 감소를 억제하고 안구의 피로를 풀어주는 효과도 있습니다. 블루베리를 섭취하면 눈 건강뿐만 아니라 심장 건강에도 좋습니다.

03. 생선

생선은 오메가 3이 풍부하여 안구 건조증을 예방하고 노화로 인한 시력 감소를 억제하는데 효과적입니다. 또한 눈의 노화를 방지하여 백내장을 예방하는 데도 효과가 있습니다.

 

눈에 좋은 음식

 

04. 견과류

견과류는 오메가 3와 비타민 E가 풍부하여 눈 건강에 매우 효과적입니다. 다만 지방 함량이 높기 때문에 과도한 섭취는 좋지 않습니다.

05. 채소

채소는 눈 건강에 필수적인 영양소인 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다. 특히 케일은 이 두 가지 영양소가 가장 많이 함유되어 있습니다. 루테인과 제아잔틴은 망막 기능을 강화하고 노안 예방에 효과적입니다.

06. 고구마

고구마는 베타카로틴과 비타민 E가 풍부하여 눈 건강을 유지하는데 매우 효과적입니다. 또한 고구마에 함유된 식이섬유는 변비 예방에도 효과적입니다.

 

눈에 좋은 음식

 

07. 결명자

결명자는 눈을 밝히는 씨앗이라는 뜻을 가지고 있습니다. 결명자에는 눈 건강에 유익한 비타민 C, 카로틴, 켐페롤 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 안구 건강을 지키는데 매우 효과적입니다.

08. 씨앗류

아마씨, 해바라기씨 등의 씨앗류는 눈 건강에 매우 유익합니다. 오메가 3, 비타민 E, 비타민 A 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

09. 아몬드

아몬드는 눈 건강에 매우 효과적인 식품입니다. 비타민 E와 마그네슘이 풍부하여 망막 건강을 증진하고 노안 예방에도 효과적입니다.

 

눈에 좋은 음식

 

10. 닭고기

닭고기는 눈 건강에 필수적인 아연이 풍부하여 시력을 보호하는데 효과적입니다. 또한 닭고기에는 비타민 A와 비타민 B2가 함유되어 있어 눈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

11. 계란

계란은 루테인과 제아잔틴, 비타민 E와 아연 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 안구 건강을 유지하는데 매우 효과적입니다.

 

눈에 좋은 음식

12. 오렌지

오렌지는 비타민 C가 풍부하여 안구 건강을 지켜주는데 매우 효과적입니다. 또한 오렌지에 함유된 식이섬유는 변비 예방에도 효과적입니다.

13. 양파

양파는 눈 건강에 매우 효과적인 식품입니다. 퀘르세틴과 살리실산이 풍부하여 눈 건강을 유지하고 노화로 인한 시력 감소를 억제하는데 효과적입니다.

 

눈에 좋은 음식

눈에 나쁜 음식 

설탕이 다량으로 함유된 식품은 시신경으로부터 비타민의 복합체를 흡수하는 작용을 한다고 합니다. 특히 정제된 설탕 (백설탕)은 칼슘을 파괴하여 근시의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 영양소 함유량 자체가 부족하거나 밸런스가 맞지 않는 인스턴트식품은 안구 건강을 개선하고 유지하는데 전혀 도움이 되지 않습니다. 술, 설탕, 밀가루, 담배 등의 기호 식품도 눈에 나쁜 음식으로 알려져 있습니다.

눈에 나쁜 음식

 

글을 마치며 

눈 건강을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 눈 건강에 좋은 음식을 적극적으로 섭취하고, 눈에 나쁜 음식은 적게 먹는 것이 좋습니다. 더불어 꾸준한 체력 운동과 눈 쉬기를 통해 눈 건강을 지켜나가세요.