불면증, 숙면에 도움이 되는 best 음식

깊은 잠을 자는 것은 우리 건강에 매우 중요한데, 특히 불면증을 겪고 있는 사람들에게는 숙면은 생활의 질을 높이는 숙제와도 같습니다. 이번 글에서는 불면증에 대한 소개와 숙면에 도움이 되는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

멜라토닌을 많이 함유한 천연 식품

불면증과 숙면에 도움이 되는 음식은 ‘멜라토닌’을 많이 함유한 천연 식품을 들 수 있습니다. 멜라토닌은 뇌의 송과선이라는 기관에서 분비되는 호르몬으로 수면주기를 포함한 생체리듬을 조절하는데, 멜라토닌의 분비량이 많아지면 깊은 잠에 빠져들게 되고, 적어지면 잠에서 깨어나게 되어 멜라토닌을 많이 함유하는 천연 식품 섭취는 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

숙면에 도움이 되는 음식

• 따뜻한 우유 : 한 컵 우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는 아미노산인 ‘트리토판’이 함유되어 있으며, 칼슘이 풍부해 스트레스를 완화하는 작용을 해 불면증 해소에 도움이 됩니다.
• 상추 : 상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며, 줄기 속 투명한 흰색의 액에는 ‘락투세린’이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 진정효과와 최면, 진해효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다.
• 셀러리 : 셀러리에는 멜라토닌이 많이 들어 있는데, 수면이 불규칙하거나 스트레스, 우울증이 있는 사람들은 멜라토닌 분비가 원활하지 않기 때문에 셀러리를 먹는 것이 도움이 됩니다.

 

• 양파 : 양파의 매운 향기인 ‘알린’ 성분을 맡으면 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 효과가 있습니다. 또한 양파를 먹으면 혈액순환이 원활하게 되어 불면을 해소해 주며, 양파 껍질에 많은 퀘세틴이라는 성분도 불면증에 효과가 있습니다.
• 호두 : 평소 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가합니다. 대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 불면증과 건망증 치료에 효과적입니다.
• 바나나 : 바나나에는 칼륨과 근육이완제인 마그네슘이 풍부하고 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 함유하고 있습니다.

• 체리 : 체리에는 멜라토닌 성분이 풍부합니다. 멜라토닌은 체내에서 적게 분비되는 호르몬 중 하나인데, 말린 체리 100g에 멜라토닌 7mg이 들어 있어서 불면증으로 잠을 이루지 못할 때 먹으면 도움이 될 수 있습니다.

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• 파 : 파는 비타민이 풍부하고 혈액 순환을 좋게 하는 채소로, 잠이 오지 않을 때 파를 달여 먹거나 생파를 된장에 찍어먹으면 불면증 완화에 좋습니다.
• 캐모마일차 : 캐모마일은 가벼운 진정작용을 가지고 있어, 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화해 숙면을 촉진하는 효과가 있습니다.
• 대추차 : 대추에는 칼슘이 풍부하며, 대추씨에는 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 다량 함유되어 있습니다.

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숙면에 해가 되는 음식

반면, 오히려 수면에 해가 되는 음식도 있습니다. 화학조미료가 많이 들어간 음식이나 당분이 많은 음식, 지나치게 맵거나 짠 음식, 커피 등의 카페인 음료, 알코올 등이 대표적입니다. 특히, 술을 마시면 잠이 잘 온다는 속설이 있는데 이는 잘못된 상식이며, 술은 숙면을 방해하고 두통과 피로감을 가중시킵니다.

 

숙면은 건강에 매우 중요! 

숙면은 우리 건강에 매우 중요합니다. 이번 글에서는 불면증에 대한 소개와 숙면에 도움이 되는 음식에 대해 알아보았습니다. 불면증으로 고민하는 분들은 위에서 소개한 음식들을 적극적으로 섭취하시길 바랍니다.