종합비타민과 멀티비타민의 차이점 및 효능 부작용 고르는 법 best8

종합비타민과 멀티비타민은 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 보충하는 데 도움을 주는 보조제입니다. 하지만 둘은 어떤 차이점이 있을까요? 이번 글에서는 종합비타민과 멀티비타민의 차이점과 선택 시 고려해야 할 사항에 대해 알아보겠습니다.

 

종합비티민과 멀티비타민

비타민은 우리 몸에 필수적인 영양소입니다. 하지만 우리가 일상적으로 섭취하는 음식으로는 충분히 비타민을 섭취하기 어렵습니다. 그래서 많은 사람들이 비타민 제품을 복용합니다. 가장 흔하게 모든 사람들이 즐겨 먹는 비타민, 종합비타민과 멀티비타민입니다.
 

종합비타민

 
종합비타민은 말 그대로 여러 가지 비타민과 미네랄이 섞여 있는 보조제입니다. 지용성 비타민 A, D, E, K와 수용성 비타민 B군, C가 모두 함유되어 있는 비타민을 말합니다.  종합비타민은 하나의 제품으로 몸에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있어서 매우 편리합니다.
 
또한, 다양한 종류의 비타민과 미네랄을 함께 섭취하기 때문에 상호작용이 일어나 부작용이 적은 것이 장점입니다. 하지만, 비타민과 미네랄 함량이 적은 경우가 있으므로 제품을 선택할 때 함량을 꼼꼼히 확인해야 합니다.
 

 
 

멀티비타민

 
멀티비타민은 비타민 A, B군, C, D, E 중에 2종류 이상만 섞여 있으면 됩니다. 종합비타민과 마찬가지로 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 보충하는 역할을 합니다. 비타민 B군은 개수 여러 개 들어가 있다고 해도 비타민 1개로 계산됩니다. 
 
멀티비타민은 종합비타민보다 가격이 저렴하며, 특정 비타민과 미네랄의 함량을 조절할 수 있어 필요한 것만 섭취할 수 있는 장점이 있습니다.
 

종합비티민과 멀티비타민

 

종합비타민의 효능

 
종합비타민은 우리 몸에 필요한 A, B, C, D, E, K 비타민뿐만 아니라, 다양한 영양소를 함유하고 있어 우리 몸에 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다. 이러한 종합 비타민의 효과는 영양보충, 피로 개선, 면역력 강화가 있습니다. 
 

 

영양보충

 
종합 비타민은 우리 몸에 필요한 비타민과 미네랄 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 우리 몸에 부족한 영양소를 보충하는 데 효과적입니다. 특히, 일반적인 식습관에서 부족한 영양소를 보충하는 데에 매우 유용합니다.
 

피로 개선

 
종합 비타민은 피로 개선에도 효과적입니다. 비타민 B군은 에너지 생성에 중요한 역할을 하여 피로해소에 효과적이며, 비타민 C와 E는 항산화 작용을 하여 피로 회복에 도움을 줍니다.
 

면역력 강화

 
종합 비타민은 면역력 강화에도 효과적입니다. 비타민 C와 비타민 D는 면역력을 강화하는 데 중요한 역할을 하며, 아연과 철분은 면역력을 유지하는 데 필요한 미네랄입니다.

종합비티민과 멀티비타민

 

종합 비타민 부작용

 

소화불량

 
종합 비타민은 고함량 비타민이기 때문에 공복에 복용하면 위벽을 자극해 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 따라서 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.
 

위장 장애

 
종합 비타민의 과다한 사용은 복통, 설사, 메스꺼움과 같은 위장 장애의 증상을 일으킬 수 있습니다. 적절한 용량과 복용 방법을 지켜야 합니다.
 

알레르기

 
특정 비타민에 알레르기 반응이 있으면 피부 발진 증상이 나타날 수 있고, 심할 경우 호흡곤란이 올 수 있습니다. 따라서 비타민 복용 전 알레르기 검사를 받는 것이 좋습니다.
 
 

종합비티민과 멀티비타민

 
 

고르는 법

 
건강을 지키기 위해 영양제를 먹는 사람들이 늘고 있습니다. 하지만 많은 사람들이 어떤 종류의 영양제를 선택해야 할지 고민합니다.
 
몸이 필요로 하는 다양한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 못하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로, 영양제를 선택하기 전에 어떤 종류를 선택해야 할지 고민이 되기도 합니다. 
 
종합비타민은 다양한 비타민이 함유된 종합비타민을 말합니다. 보통 균형 잡힌 식사를 하는 건강한 성인이라면, 종합 비타민을 먹지 않아도 됩니다.
 
하지만 살다 보면 가끔 매우 피곤하고, 면역력이 떨어질 때도 있고, 제대로 먹지 못할 때도 있어 영양이 부족해집니다. 그럴 때는 종합비타민을 먹고 보충하는 것도 도움이 됩니다.
 
노인들, 채식주의자들, 그리고 임산부들에게 종합 비타민을 먹는 것은 도움이 됩니다.
 
노인들은 신진대사 기능이 좋지 않아 영양소를 충분히 섭취해도 영양소 흡수가 잘 되지 않을 수 있습니다.
 
채식주의자는 또한 식물성 음식만 먹어서는 보충하기 어려운 영양소가 부족할 수도 있습니다.
 
그리고 임신한 여성들은 또한 임신했을 때 신체가 더 많은 비타민과 미네랄을 필요로 하기 때문에 비타민 복용을 고려할 수 있습니다.
 

 

1. 철분 함유량

철문 함유량을 살펴봐야 합니다. 평소 철분이 부족한 분은 철분 섭취가 필요하기 때문에 철분이 함유되어 있는 것을 선택하면 좋습니다. 임산부나 기저질환 없는 20대 남성분이라면 철분이 함유되어 있는 것을 선택하면 큰 문제가 없습니다. 또한 빈혈이 있는 분이라면 철분의 양이 많은 것이 좋습니다.
 
그러나 중년 이후 철분 섭취량이 많은 분들은 철분이 들어간 종합비타민을 선택할 때 주의가 필요합니다. 이러한 경우 철분이 함유되지 않은 종합비타민을 선택하는 것이 좋습니다. 그렇다면 중년 이후 철분이 과다하면 어떠한 문제가 발생할까요?
 

• 철분이 과다섭취되면 어떤 문제가 생길까?
  
  철분은 우리 몸 내에 산소를 운반하는 혈액을 만드는데 중요한 역할을 합니다. 그러나 철분이 과다하게 섭취되면 혈액 내 철분이 너무 많아져서 혈액이 더 진하고 점성이 높아집니다. 이는 혈전을 생성하고, 심장과 뇌 등의 장기에 이상을 일으킬 가능성이 있습니다.
  

2. 비타민 A 함량 확인

비타민 A의 전구체인 베타카로틴은 우리 몸에서 신체에 쌓여 있는 활성산소를 제거하는 역할을 합니다.
 
그러나 비타민 A가 마냥 좋기만 한 것은 아닙니다. 비타민 A는 지용성 비타민이기 때문에 너무 많이 먹으면 몸에 축적될 수 있기 때문입니다. 따라서 비타민 A는 5,000 IU 이하로 선택하는 것이 좋을 수도 있습니다.
 
비타민 A는 흡연자의 혈액 속에서 세포를 공격하고 암세포를 생산하기 위해 직접 산화될 수 있다고도 합니다. 다시 말해서, 흡연자들은 비타민 A가 적은 종합 비타민을 선택하는 것이 좋습니다. 
 

• 과다 섭취의 부작용
  
  비타민 A는 다양한 역학조사를 통해 흡연 시 과량 섭취 시 폐암 증가 등의 부작용이 관찰된 만큼 하루 권장량 이내로 섭취하는 수준이면 충분합니다. 특히 종합 비타민제를 먹고 있는 상태에서 항산화 비타민제와 같은 별도로 비타민 A가 함유된 다른 제제를 중복해서 먹지 말아야 합니다. 임산부에게도 비타민A를 과다 복용하면 기형아 출산의 위험이 있다고 합니다. 
  
  

3. 천연 비타민 선택

 
인공 성분의 비타민은 천연 비타민과 화학 구조와 동일하나, 생명활동에 도움을 주는 천연 물질이 포함되어 있지 않습니다. 
 
반면 천연 유래 비타민은 비타민뿐 아니라 미네랄, 산소, 효소, 조효소 등 생물학적으로 활성화된 천연 보조 인자와 결합되어 우리 몸이 흡수하거나 대사하기 쉽고, 우리 몸에서 잘 작동하며 생체 이용률 또한 높습니다.
 

• 천연 비타민E
  
  천연 비타민E는 D-α-토코페롤이라고도 불립니다. 식물성 기름, 견과류, 씨앗, 녹차, 브로콜리 등에서 발견됩니다. 천연 비타민E는 합성 비타민E와 비교하여 더 높은 항산화 활성을 가지고 있습니다. 또한 천연 비타민E는 인체에 더 쉽게 흡수되어 만성 질환이나 노화 예방에 효과적입니다.
  
  
• 합성 비타민E 
  
  합성 비타민E는 DL-α-토코페롤이라고도 불립니다. 합성 비타민E는 식물성 오일에서 추출되는 천연 비타민E와는 다르게, 화학적인 방법을 통해 만들어집니다. 합성 비타민E는 천연 비타민E와 비교하여 항산화 활성이 낮을 뿐만 아니라, 흡수율도 낮습니다. 또한 합성 비타민E는 만성 질환의 위험성을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
  
  
• 합성 비타민E에서 L이 붙을 경우 
  
  만약 비타민E 성분에 L이 붙어 있다면, 그것은 합성 비타민E입니다. DL-α-토코페롤은 천연 비타민E의 거울상 구조체입니다. 즉, D-α-토코페롤의 거울상 구조인 L-α-토코페롤을 의미합니다. 따라서 L이 붙은 경우, 합성 비타민E로 판단할 수 있습니다.

 

 

4. 비타민 B 함유량

종합비타민 중에서 비타민B의 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 비타민B는 신진대사를 촉진시켜 피로나 나른함을 느끼는 사람들에게 중요한 영양소입니다. 또한 면역력을 증가시키고 암을 예방하는 역할을 합니다. 따라서 비타민B는 우리 몸에 필수적인 성분 중 하나입니다.
 

• 비타민B가 하는 일 
  
  비타민B는 몸 안에서 탄수화물과 지방을 이용해 에너지를 만들어 주는 역할을 합니다. 에너지 소모가 많은 현대인에게는 반드시 필요한 성분이며, 일반적으로 우리 몸에 부족함이 많은 영양소입니다.

 

• 피로를 이기는데 특화된 종합비타민
  
  종합비타민을 선택할 때, 피로를 이기는 데 특화된 비타민B1, B2, B6, 엽산 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 비타민들은 우리 몸에서 에너지 생성과 관련된 역할을 하기 때문에, 피로를 느끼는 경우 특히 중요한 영양소입니다.

 

 

5. 파이토케미컬(phytochemical)이 많은 것 선택

파이토케미컬은 짙은 채소나 과일에서 발견되는 식물성 색소입니다. 이것은 건강을 유지하고 신체의 대사 활동을 돕는 식물성 화학물질입니다.
 
파이토케미컬이 생명을 유지하는 데 필수적인 영양소는 아니지만, 이 식물화학물질이 부족하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 연구에 따르면, 식물성 식품 섭취가 부족한 사람들은 심혈관 질환, 당뇨병 및 암 등의 질병 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
 
파이토케미컬은 비타민보다 항산화 효과가 더 강하다고 합니다. 항산화 물질은 우리 몸속에서 발생하는 활성산소를 제거하여 노화를 예방하고, 염증을 완화하고, 면역력을 강화하는 데 도움을 주는 역할을 합니다. 
 
그러므로, 로즈힙, 브로콜리, 밀크씨슬, 케일, 스피룰리나, 크랜베리 등 식물화학성분이 많은 종합 비타민을 선택하시길 바랍니다. 
 
 

6. 무부형제 비타민 선택

종합영양제를 구매할 때, 화학부형제에 대해 들어본 적이 있으신가요? 화학부형제는 영양제 내부에서 원료를 뭉치게 하고, 손에 묻어나지 않도록 하는 역할을 합니다. 그러나 장기간 섭취 시 건강에 부작용을 일으킬 수 있기 때문에, 최근에는 '무부형제 비타민'에 대한 관심이 증가하고 있습니다
 

• 무부형제 비타민이란? 
  
  무부형제 비타민은 화학부형제를 사용하지 않고 제조된 비타민입니다. 대체로 천연 원료로 만들어지기 때문에, 부작용이 적은 것이 특징입니다. 또한 무부형제 비타민은 부작용이 적다는 것 외에도, 천연 원료를 사용함으로써 영양성분이 더욱 풍부하다는 장점이 있습니다.
  
  
• 무부형제 비타민의 선택 방법
  
  종합영양제를 구매할 때, 무부형제 비타민을 선택하려면 제품 라벨을 꼼꼼히 살펴보아야 합니다. 일반적으로, 제품 라벨에 "무부형제"라는 표시가 나와 있습니다. 이러한 표시가 없다면, 화학부형제가 사용된 제품일 가능성이 높습니다.

 

7. 비타민 D 함유량 확인

비타민 D는 건강한 뼈와 치아를 유지하기 위해 중요한 역할을 합니다. 하지만 많은 사람들이 비타민 D 부족으로 건강 문제를 겪고 있습니다. 그래서 비타민 D가 함유된 종합 비타민을 선택하는 것도 좋습니다.
 
 

8. 비타민 C 함유량 확인

비타민 C는 면역력을 강화하고, 노화를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서, 많은 종합비타민 제품에 비타민 C가 함유되어 있습니다. 비타민 C가 500mg 이상 함유된 종합비타민을 선택하는 것이 좋습니다.
 

종합비티민과 멀티비타민

 

개인의 건강상태에 따라

 
종합 비타민을 선택하는 것은 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 철분 함유량, 비타민 A 함량, 식물 성분 함유량, 인공 비타민 대 천연 비타민, 비타민 B가 풍부한 종합비타민, 비타민 D 함유량, 그리고 비타민 C 함유량을 고려하여 선택하는 것이 좋습니다.
 
하지만 종합 비타민을 먹기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이 글에서 제공된 정보를 기반으로 종합 비타민을 선택하는 것은 개인의 건강 상태와 우선순위에 따라 달라질 수 있습니다.