아르기닌 효능과 안전한 섭취방법, 복용방법

L-아르기닌은 조건부 필수 아미노산으로 성인에게 필수적이지 않습니다. 하지만 영유아는 성장에 필요한 만큼 합성하기가 어렵습니다.

 

아르기닌은 혈관상피세포, 뇌세포 등을 형성할 수 있으며, 일산화질소(NO)를 만드는 데 사용됩니다.

 

아르기닌 효능

 

 

 

산화질소는 적은 양으로도 혈관을 확장시키기 때문에 협심증과 고혈압 치료에도 사용됩니다.  아르기닌의 효능과 안전한 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

근육 생성

 

아르기닌은 운동 전에 복용하는 것으로 유명합니다. 아르기닌은 혈관확장에 도움을 주는 질소산화물(NO)을 만들어 줍니다.

 

이것은 골격근에 산소를 공급해 지구력을 향상시키고 무산소 운동 및 강도 높은 운동을 할 수 있게 해 줍니다.

 

또한, 근육 생성, 지방 감소, 골밀도에도 도움이 되기 때문에 500의 3대 체중을 맞추는 데 꼭 필요한 것으로 보입니다.

 

근육 생성

 

성장 호르몬의 촉진

 

아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진합니다. 몇몇 연구에서는 5,000mg부터 9,000mg 사이의 아르기닌 복용이 가장 효과적이라고 보고하고 있습니다.

 

5g, 9g, 13g의 아르기닌을 복용한 결과, 투여 당일 5000mg, 9000mg의 성장호르몬 농도가 크게 증가한 것으로 혈액검사 결과 나타났습니다.

 

또한, 아르기닌을 섭취한 지 30분 만에 성장호르몬이 상승하기 시작했고, 섭취한 지 60분 만에 최대 성장호르몬 수치가 나타났다고도 합니다.

 

성장 호르몬의 촉진

 

 

성장 호르몬의 촉진

 

아르기닌은 선천 면역과 후천 면역에 지대한 영향을 미칩니다. 아르기닌은 다른 아미노산과 함께 림프구의 영양소로 면역 T세포의 생성을 증가시키고 외부 박테리아와 바이러스로부터 몸을 보호할 수 있습니다.

 

세포 잔해, 이물질, 암세포 등 비정상적인 단백질을 섭취함으로써 분해될 수 있는 대식세포의 활성을 높일 수 있다는 보고도 있습니다.

 

따라서, 아르기닌을 복용하면 질소 산화물을 합성할 수 있고, B-Cell/T-Cell 수용체를 통해 항체를 생성하는 것을 도울 수 있으며, 알레르기와 감기와 같은 면역 질환을 예방하기 위해 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

 

면역력 강화

 

모발 효과

 

아르기닌은 두피로 전달되는 혈관을 확장시키고 모낭 혈액순환 효과를 증가시켜 모발 성장을 촉진하는 효과가 있습니다. 아르기닌 성분이 모낭을 건강하게 유지해 모발을 튼튼하게 하고 수분을 공급해 모발을 부드럽게 해 줍니다.

 

머리카락의 90% 이상을 구성하는 단백질 케라틴에도 아르기닌이 있기 때문에 먹는 것이 여러분의 머리카락을 단백질로 채울 수 있다는 것을 의미합니다.

 

모발 효과

 

안전한 이용 방법

 

노인들은 아르기닌을 복용하면 안 됩니다. 심근경색 환자의 경우 예후가 좋지 않아 복용을 중단한 경우가 있습니다. 헤르페스 감염으로 고통받는 사람들은 그것을 먹지 말아야 합니다.

 

헤르페스 바이러스는 아르기닌을 기반으로 단백질 껍질을 만들고 증식한다고 합니다. 복통이나 설사 등 위장 장애가 있다면 섭취량을 조절해야 합니다.

 

일시적인 증상일 수 있으니 증상이 호전될 때까지 식사를 중단하고 서서히 섭취량을 늘려가시기 바랍니다. 통풍이나 신장 질환을 앓은 적이 있는 사람들은 아르기닌 섭취에 대해서도 해야 합니다.

 

 

복용 방법

 

꾸준히 1,000~3,000mg을 섭취하는 것이 좋고, 운동 능력 향상을 위해 5,000mg 이상의 고함량을 섭취하는 것이 좋습니다.

최근 아르기닌 관련 연구에서는 아르기닌이 심장 건강에도 도움이 된다는 결과가 나왔습니다. 아르기닌은 혈관 내막세포를 촉진시켜 혈관을 확장시키는데 도움을 줍니다.

 

이것은 혈액순환이 원활해지고 혈액압이 낮아지며, 혈관죽음을 예방할 수 있습니다. 또한, 최근 연구에서는 아르기닌이 대사증후군, 당뇨병, 비만, 암, 뇌졸중, 골다공증 등의 질환 예방에도 도움이 된다는 결과가 나왔습니다.

 

그러나 과도한 아르기닌 섭취는 위험할 수 있습니다. 아르기닌을 섭취한 후 가스나 설사, 복통, 두통, 혈압강하 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서, 섭취량을 조절하고 부작용이 발생할 경우 섭취를 중단해야 합니다.

 

여성도 아르기닌을 섭취할 수 있습니다. 하지만 임신 중이거나 수유 중인 여성은 섭취 전 의사와 상담해야 합니다. 또한, 아르기닌이 건강에 미치는 영향은 개인별로 차이가 있기 때문에 의사와 상의한 후 섭취해야 합니다.

 

 

다양한 건강 효과 

 

아르기닌은 근육 생성, 성장 호르몬 촉진, 면역력 강화 등 다양한 효과를 가지고 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 여성도 섭취할 수 있지만, 임신 중이거나 수유 중인 경우 의사와 상담해야 합니다. 따라서, 아르기닌을 섭취하기 전에 신중하게 검토하고 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

 

 

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