키위, 변비에 좋은 과일! 키위의 효능과 부작용

변비에 좋은 과일 중 하나인 키위는 매우 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 이번 글에서는 키위가 변비에 미치는 효능과 함께, 키위가 가지고 있는 다른 장점들도 함께 알아보겠습니다.

 

키위은 변비에 좋은 과일입니다

 

효능 1 - 변비 개선

미시간 의뢰에서 실시한 실험에서, 자두와 차전자피, 그리고 키위 중 어떤 과일이 변비 개선에 더 효과적인지를 비교한 결과, 모두 변비 개선에 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다. 하지만 부작용에 대한 연구 결과, 자두와 차전자피를 드신 환자분들보다 키위를 드신 환자분이 부작용이 더 적게 나타난다는 것이 확인되었습니다.

 

 

효능 2 - 효소와 식이섬유 함량

키위에는 액티 리딘이라는 효소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 효소는 소화의 부담을 주기 쉬운 육류나 콩 등의 단백질 식품을 분해하는 데에 도움을 주는 역할을 합니다. 또한, 키위는 고구마보다도 많은 양의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 식이섬유는 장 운동을 활발하게 해 줘서 변비 개선에 도움을 주는데, 키위는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 모두 함유하고 있어 장 건강을 위해서도 좋은 과일입니다.

 

효능 3 - 다양한 영양소 함유

키위는 비타민 C, 폴리페놀, 헤르세틴 등 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 노화를 막아주고 염증을 억제해 주는 효과가 있습니다. 또한, 비타민 A와 비타민 E는 피부미백과 탄력을 높여주는데 도움을 주기도 합니다. 키위는 크기가 작아서 간단하게 간식으로 먹을 수도 있고, 디저트로 활용하기에도 좋습니다. 또한, 혈당을 조절하는 데에도 도움이 되기 때문에 건강한 식습관을 위해 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.

 

마무리

변비 개선에 도움이 되는 키위는 높은 식이섬유 함량과 함께, 효소와 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강한 식습관을 유지하는 데에 도움을 줍니다. 또한, 다양한 방법으로 활용할 수 있어 매일 먹기에도 부담이 없습니다. 하지만, 효소가 혀와 입 안에 점막에 피부 단백질도 분해할 수 있기 때문에, 과도한 섭취는 혀나 입안의 갈라짐 등의 부작용을 유발할 수 있으니 적당한 섭취가 필요합니다.

 

키위는 맛도 좋고 건강에 좋은 과일이기 때문에, 다양한 요리나 간식으로 활용하기 좋습니다. 특히, 요거트와 함께 섞어 먹으면 건강에 이롭고 맛도 좋아서 인기가 많습니다. 또한, 키위 주스나 스무디로도 쉽게 활용할 수 있습니다. 키위를 성인은 하루에 한 개 정도, 아이는 반 개 정도 먹는 것이 적당합니다. 그러나, 키위는 열대과일이기 때문에, 발열성이 있어 임신 중이거나 열이 나는 상태에서 섭취할 때는 주의해야 합니다.

 

 

키위는 변비 예방과 개선에 효과적이며, 식이섬유와 영양소가 풍부해 건강에 좋습니다. 하지만, 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로, 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 음식물 알러지가 있는 사람이나, 혀나 입 안이 조금 갈라졌다면 키위를 섭취를 하지 않는 게 좋습니다.