[붓기 빼는 법] 부종의 원인과 몸 다리 발이 부었을 때 효과적인 방법

부종은 몸의 조직, 림프액, 혈액 등이 과다하게 고여서 발생하는 증상입니다. 부종은 미관상으로도 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 문제를 일으킬 수 있기 때문에, 적극적으로 대처해야 합니다.  이번 번 글에서는 부종의 종류와 원인부터 부종을 해결하는 방법까지, 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

다리, 발 부종

 

부종의 종류와 원인

 

부종에는 전신부종, 국소부종, 특발성 부종 등이 있습니다.

 

전신부종은 심장, 신장, 갑상선, 간 기능 저하 등이 원인이 될 수 있습니다. 국소부종은 부위별로 발생하며, 정맥류, 암 등도 원인이 될 수 있습니다. 특발성 부종은 여성에게서 주로 발생하며, 여러 가지 원인으로 발생합니다.

 

 

부종의 증상과 진단

 

몸이 부었을 때 증상은 다양합니다. 손가락에 반지가 맞지 않거나, 옷이 맞지 않게 느껴지는 것 등이 대표적인 증상입니다.

진단은 의사나 전문가의 도움을 받아야 합니다. 혈액 검사, 안마, 종합검사, 초음파 검사 등을 통해 진단할 수 있습니다.

 

붓기 빼는 법

 

1. 나트륨 섭취량 줄이기

 

나트륨이 과다하게 섭취되면 체내에 물이 과다하게 축적되어 부종을 유발합니다. 그래서 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 짠 음식 대신, 감자, 시금치, 고구마, 바나나 등 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 체내의 나트륨을 배출시키는 역할을 합니다.

 

나트륨 섭취량 줄이기

 

2. 칼륨 섭취량 늘리기

 

칼륨은 나트륨 배출을 도와서 몸이 붓는 것을 예방해 주기 때문에, 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

바나나, 감자, 삼계탕, 토마토 등이 칼륨이 풍부한 음식입니다.

 

 

칼륨 섭취량 늘리기

 

3. 운동 및 스트레칭

 

운동을 하면 혈액순환이 원활해지기 때문에 부종을 예방하는데 효과적입니다. 하지만 무리한 운동은 오히려 부종을 유발할 수 있으므로 적당한 운동을 추천합니다. 

 

또한, 스트레칭을 통해 혈액순환이 원활해지도록 하는 것도 좋습니다.

 

운동 및 스트레칭

4. 지압하기

 

지압은 부위별 혈액순환을 돕기 때문에 붓기를 빼는데 효과적입니다. 눈썹 위쪽, 눈가, 콧대, 턱 아래, 목 아래 등에 손가락을 댄 후 손바닥을 이용해 조금씩 눌러주면 됩니다.

 

지압하기

5. 반신욕 하기

 

하루에 물 2리터 이상을 마시고, 반신욕을 30분 내외로 해주는 것도 도움이 됩니다. 반신욕은 혈액순환에 도움이 되어 부종을 줄이는데 효과적입니다.

 

반신욕 하기

6. 다리를 높이 들어 올리기

 

다리가 부었을 때에는 다리를 높이 들어 올리면 혈액순환이 원활하게 이루어지기 때문에 부종을 빼는데 도움이 됩니다.

다리를 높이 들어 올리는 방법은 다음과 같습니다.

• 누운 상태에서 다리를 45도 각도로 높이 들어 올린 후, 몇 초간 유지한 후 내려놓기
• 앉은 상태에서 다리를 높이 들어 올릴 수 있는 의자를 이용하여 다리를 높이 들어 올리기

다리를 높이 들어 올리기

7. 물 많이 마시기

 

물은 체내의 독소를 제거하고, 방광을 자주 자극하여 체내 노폐물을 배출시키는 역할을 합니다. 물이 부종을 줄이는 데에도 효과적이므로 하루에 2L 이상의 물을 마시도록 노력해 보세요.

 

물 많이 마시기

 

마무리

 

몸이 부었을 때에는 무조건적으로 의사의 진료를 받아야 합니다. 그리고 의사의 지시에 따라 약을 복용하거나, 수술을 받아야 하는 경우도 있습니다.

 

하지만, 일상생활에서도 부종을 예방할 수 있는 방법이 많습니다. 나트륨 섭취량을 줄이고, 칼륨 섭취량을 늘리며, 운동과 스트레칭, 지압, 반신욕, 다리 높이 들어 올리기, 물 많이 마시기 등을 통해 적극적으로 관리해 보세요.

 

이번 글에서 소개한 방법들을 참고하여 건강하고 쾌적한 삶을 즐겼으면 합니다.

 

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